| Чеснок, сырой | 17 г |
| Куриная грудка (филе) | 585 г |
| Шампиньоны | 470 г |
| Шпинат, сырой | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
| Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 25.5% | 323 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.6% | 2333 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.7% | 952 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3304 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.3 мкг | 900 мкг | 13.9% | 11.5% | 718 г |
| бета Каротин | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 12.9% | 639 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1679.829 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 7.9% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.395 мг | 1.8 мг | 21.9% | 18.1% | 456 г |
| Витамин В4, холин | 3.23 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.454 мг | 5 мг | 29.1% | 24% | 344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.219 мкг | 400 мкг | 11.8% | 9.8% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.41 мг | 90 мг | 10.5% | 8.7% | 956 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 66.5 мкг | 120 мкг | 55.4% | 45.8% | 180 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.0211 мг | 20 мг | 65.1% | 53.8% | 154 г |
| Ниацин | 12.511 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 695.29 мг | 2500 мг | 27.8% | 23% | 360 г |
| Кальций, Ca | 27.6 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3623 г |
| Магний, Mg | 94.62 мг | 400 мг | 23.7% | 19.6% | 423 г |
| Натрий, Na | 66.25 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.2% | 1962 г |
| Фосфор, P | 233.8 мг | 800 мг | 29.2% | 24.1% | 342 г |
| Хлор, Cl | 17.03 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.806 мг | 18 мг | 10% | 8.3% | 997 г |
| Йод, I | 12.26 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6.8% | 1223 г |
| Кобальт, Co | 17.848 мкг | 10 мкг | 178.5% | 147.5% | 56 г |
| Марганец, Mn | 0.1817 мг | 2 мг | 9.1% | 7.5% | 1101 г |
| Медь, Cu | 93.09 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.7% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 11.37 мкг | 70 мкг | 16.2% | 13.4% | 616 г |
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.488 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 11270 г |
| Фтор, F | 9.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41929 г |
| Хром, Cr | 30.05 мкг | 50 мкг | 60.1% | 49.7% | 166 г |
| Цинк, Zn | 1.3944 мг | 12 мг | 11.6% | 9.6% | 861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.581 г | ~ | |||
| Валин | 1.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.984 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.717 г | ~ | |||
| Лизин | 2.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.738 г | ~ | |||
| Треонин | 0.962 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.921 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.662 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.69 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.803 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.874 г | ~ | |||
| Серин | 0.875 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.78 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.239 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность курица грибы шпинат составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».