| Шпинат (Жарка) | 34 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 86 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 50 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Петрушка (Жарка) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9% | 1013 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.6% | 718 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2910 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 296 мкг | 900 мкг | 32.9% | 29.9% | 304 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 18.2% | 497 г |
| бета Криптоксантин | 0.27 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.034 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.152 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 15% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 131.76 мг | 500 мг | 26.4% | 24% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 14.5% | 624 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.972 мкг | 400 мкг | 6% | 5.4% | 1669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 11% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.97 мг | 90 мг | 11.1% | 10.1% | 903 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.8% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.637 мг | 15 мг | 10.9% | 9.9% | 916 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.689 мкг | 50 мкг | 21.4% | 19.4% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 139.4 мкг | 120 мкг | 116.2% | 105.4% | 86 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4046 мг | 20 мг | 12% | 10.9% | 832 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.45 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.3% | 979 г |
| Кальций, Ca | 88.15 мг | 1000 мг | 8.8% | 8% | 1134 г |
| Магний, Mg | 26.56 мг | 400 мг | 6.6% | 6% | 1506 г |
| Натрий, Na | 300.5 мг | 1300 мг | 23.1% | 21% | 433 г |
| Сера, S | 94.19 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.5% | 1062 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 15.2% | 597 г |
| Хлор, Cl | 441.61 мг | 2300 мг | 19.2% | 17.4% | 521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.547 мг | 18 мг | 19.7% | 17.9% | 507 г |
| Йод, I | 12.19 мкг | 150 мкг | 8.1% | 7.4% | 1231 г |
| Кобальт, Co | 5.14 мкг | 10 мкг | 51.4% | 46.6% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.2601 мг | 2 мг | 13% | 11.8% | 769 г |
| Медь, Cu | 62.1 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.6% | 1610 г |
| Молибден, Mo | 4.921 мкг | 70 мкг | 7% | 6.4% | 1422 г |
| Олово, Sn | 3.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.089 мкг | 55 мкг | 29.3% | 26.6% | 342 г |
| Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12353 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 4.5% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.8169 мг | 12 мг | 6.8% | 6.2% | 1469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.552 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.735 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.517 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.371 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.593 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.808 г | min 16.8 г | 16.7% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».