| Фасоль (стручок) | 400 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь, красная | 70 г |
| Филе | 800 г |
| Брокколи | 100 г |
| Капуста цветная | 100 г |
| Макароны из муки в/с | 100 г |
| Масло оливковое | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 10.2% | 427 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 11.6% | 378 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.2% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
| Вода | 104.1 г | 2273 г | 4.6% | 2% | 2183 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.5 мкг | 900 мкг | 16.1% | 7% | 623 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 5.3% | 821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.6% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 5.2% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 58.36 мг | 500 мг | 11.7% | 5.1% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 4.9% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 8.1% | 541 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.128 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.4% | 1808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.945 мкг | 3 мкг | 64.8% | 28.4% | 154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.06 мг | 90 мг | 16.7% | 7.3% | 598 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.917 мг | 15 мг | 6.1% | 2.7% | 1636 г |
| Витамин Н, биотин | 2.553 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1958 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 2.8% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5025 мг | 20 мг | 27.5% | 12% | 363 г |
| Ниацин | 2.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.16 мг | 2500 мг | 11.1% | 4.9% | 899 г |
| Кальций, Ca | 30.93 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3233 г |
| Кремний, Si | 0.243 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 12346 г |
| Магний, Mg | 27.21 мг | 400 мг | 6.8% | 3% | 1470 г |
| Натрий, Na | 41.99 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3096 г |
| Сера, S | 172.08 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.5% | 581 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 10% | 436 г |
| Хлор, Cl | 47.95 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.743 мг | 18 мг | 15.2% | 6.7% | 656 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 5.307 мкг | 10 мкг | 53.1% | 23.2% | 188 г |
| Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0896 мг | 2 мг | 4.5% | 2% | 2232 г |
| Медь, Cu | 182.03 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 8% | 549 г |
| Молибден, Mo | 9.131 мкг | 70 мкг | 13% | 5.7% | 767 г |
| Никель, Ni | 6.267 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 54.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.193 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 28497 г |
| Фтор, F | 47.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8365 г |
| Хром, Cr | 6.13 мкг | 50 мкг | 12.3% | 5.4% | 816 г |
| Цинк, Zn | 2.4482 мг | 12 мг | 20.4% | 8.9% | 490 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.641 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | min 16.8 г | 6.1% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с курицей составляет 228,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».