| Корейская морковь | 400 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Редис | 150 г |
| Огурец, грунтовый | 500 г |
| Тыквенные семечки | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.8% | 3800 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.1% | 3111 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 5.8% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 21.1% | 1053 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244 мкг | 900 мкг | 27.1% | 60.1% | 369 г |
| альфа Каротин | 964.494 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.365 мг | 5 мг | 47.3% | 104.9% | 211 г |
| Ликопин | 0.277 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 71.146 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7.5% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 9.32 мг | 500 мг | 1.9% | 4.2% | 5365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 9.3% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 11.5% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.135 мкг | 400 мкг | 3.5% | 7.8% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.07 мг | 90 мг | 23.4% | 51.9% | 427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 9.5% | 2340 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 15576 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 51.2% | 433 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7888 мг | 20 мг | 3.9% | 8.6% | 2535 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.89 мг | 2500 мг | 10.5% | 23.3% | 951 г |
| Кальций, Ca | 34.87 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.8% | 2868 г |
| Магний, Mg | 32.47 мг | 400 мг | 8.1% | 18% | 1232 г |
| Натрий, Na | 26.64 мг | 1300 мг | 2% | 4.4% | 4880 г |
| Сера, S | 7.93 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 12610 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 22% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 21.57 мг | 2300 мг | 0.9% | 2% | 10663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 273.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 12.9% | 1719 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.8% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 1.321 мкг | 10 мкг | 13.2% | 29.3% | 757 г |
| Литий, Li | 2.464 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2775 мг | 2 мг | 13.9% | 30.8% | 721 г |
| Медь, Cu | 83.95 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 18.6% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 8% | 2800 г |
| Никель, Ni | 4.714 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.517 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 10638 г |
| Фтор, F | 12.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 32468 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 19.5% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.5262 мг | 12 мг | 4.4% | 9.8% | 2281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Теплый пятничный вечер составляет 45,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».