| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 500 г |
| Банан | 150 г |
| Корица | 3 г |
| Ванильный экстракт | 6 г |
| Мед пчелиный | 36 г |
| Вода | 700 г |
Соль- 1/8 ч. л. Овсяные хлопья быстрого приготовления (геркулес) - 2 стакана Банан (резаный кружочками) - 2 шт. Корица - 1 ч. л. Ванильный экстракт - 2 ч. л. Грецкие орехи (жареные, рубленые) - 1/4 стакана Мед жидкий - 4 ч. л. В большую кастрюльку налить 3-4 стакана воды, на сильном огне довести до кипения. Добавить 1/8 чайной ложки соли. Насыпать в кипящую воду овсянку и половину бананов, огонь уменьшить до минимального и готовить, не накрывая кастрюлю крышкой, периодически помешивая, около 3 минут. Снять овсянку с бананом с плиты, добавить в кашу оставшийся банан, корицу, мед и ваниль.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.6 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.2% | 1652 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 8.3% | 823 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.2% | 833 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3602 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.277 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.477 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 7.6% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 1.08 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 46296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.712 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2415 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.164 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.8% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7593 мг | 20 мг | 8.8% | 6% | 1137 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.08 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.3% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 24.57 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 4070 г |
| Магний, Mg | 51.49 мг | 400 мг | 12.9% | 8.8% | 777 г |
| Натрий, Na | 38.99 мг | 1300 мг | 3% | 2% | 3334 г |
| Сера, S | 32.17 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3108 г |
| Фосфор, P | 121.2 мг | 800 мг | 15.2% | 10.4% | 660 г |
| Хлор, Cl | 70.1 мг | 2300 мг | 3% | 2% | 3281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 5.3% | 1289 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 1.809 мкг | 10 мкг | 18.1% | 12.3% | 553 г |
| Марганец, Mn | 1.4375 мг | 2 мг | 71.9% | 49% | 139 г |
| Медь, Cu | 164.26 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 11.2% | 609 г |
| Молибден, Mo | 0.079 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 88608 г |
| Селен, Se | 0.114 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 48246 г |
| Фтор, F | 69.08 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5790 г |
| Цинк, Zn | 1.1336 мг | 12 мг | 9.4% | 6.4% | 1059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.883 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.056 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананами составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».