| Арбуз | 550 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 127 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Яблоки | 100 г |
| Крупа овсяная | 20 г |
| молоки сельди | 60 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 15 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 26 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 3 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 70 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 27 г |
| Укроп | 3 г |
| Слива (садовая) | 50 г |
| Арахис | 15 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности | 150 г |
| Кровь свиная | 40 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| огурцы помидорыНовый рецепт | 100 г |
| Кабачок | 0 г |
| Яблоки | 50 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.7% | 1810 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.5% | 1867 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.3% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 6.8% | 2041 г |
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 5.4% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.8% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 19.9 мг | 500 мг | 4% | 5.6% | 2513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 5.9% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 7.4% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.7 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.1% | 3419 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 13% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.17 мг | 90 мг | 18% | 25.1% | 557 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.193 мкг | 10 мкг | 11.9% | 16.6% | 838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 4.2% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 1.846 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.2% | 2709 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2304 мг | 20 мг | 6.2% | 8.7% | 1625 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.64 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.4% | 1500 г |
| Кальций, Ca | 50.41 мг | 1000 мг | 5% | 7% | 1984 г |
| Кремний, Si | 1.304 мг | 30 мг | 4.3% | 6% | 2301 г |
| Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 6.4% | 2181 г |
| Натрий, Na | 32.46 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.5% | 4005 г |
| Сера, S | 30.83 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3244 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 11.6% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 58.93 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.6% | 3903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 7.3% | 1919 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.2% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 1.704 мкг | 10 мкг | 17% | 23.7% | 587 г |
| Марганец, Mn | 0.1519 мг | 2 мг | 7.6% | 10.6% | 1317 г |
| Медь, Cu | 60.1 мкг | 1000 мкг | 6% | 8.4% | 1664 г |
| Молибден, Mo | 4.05 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.1% | 1728 г |
| Селен, Se | 3.428 мкг | 55 мкг | 6.2% | 8.7% | 1604 г |
| Фтор, F | 18.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 22051 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.4% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.3506 мг | 12 мг | 2.9% | 4.1% | 3423 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 18082013 составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».