| Овсяные хлопья геркулес | 36 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 5 г |
| Вода | 250 г |
Закладываем геркулес в кипящую подсоленную воду 5-7 мин., добавляем сливочное масло.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.7% | 4222 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.9% | 2240 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6.3% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2643 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.3% | 6870 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.4% | 11250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.7% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.312 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.8% | 1736 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6664 мг | 20 мг | 3.3% | 5% | 3001 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 47.82 мг | 2500 мг | 1.9% | 2.9% | 5228 г |
| Кальций, Ca | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8177 г |
| Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 7.5% | 2043 г |
| Натрий, Na | 3.92 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 33163 г |
| Сера, S | 13.77 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7262 г |
| Фосфор, P | 47.6 мг | 800 мг | 6% | 9.1% | 1681 г |
| Хлор, Cl | 11.91 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 4.4% | 3435 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 11% | 1389 г |
| Марганец, Mn | 0.5517 мг | 2 мг | 27.6% | 42.1% | 363 г |
| Медь, Cu | 65.45 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9.9% | 1528 г |
| Фтор, F | 106.48 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 4.1% | 3757 г |
| Цинк, Zn | 0.4484 мг | 12 мг | 3.7% | 5.6% | 2676 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».