| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.3% | 3167 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.1% | 2800 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.3% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.8% | 1667 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2595 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 4.5% | 4327 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 15.2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 32.25 мг | 500 мг | 6.5% | 12.8% | 1550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 13.4% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 7.7% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.1 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.6% | 5634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 19.7% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.53 мг | 90 мг | 56.1% | 110.7% | 178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 2.4% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.4% | 8333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7 мг | 20 мг | 3.5% | 6.9% | 2857 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197 мг | 2500 мг | 7.9% | 15.6% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 99 мг | 1000 мг | 9.9% | 19.5% | 1010 г |
| Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 9.1% | 2192 г |
| Натрий, Na | 45.5 мг | 1300 мг | 3.5% | 6.9% | 2857 г |
| Сера, S | 22.25 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.3% | 4494 г |
| Фосфор, P | 75.8 мг | 800 мг | 9.5% | 18.7% | 1055 г |
| Хлор, Cl | 86 мг | 2300 мг | 3.7% | 7.3% | 2674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 4.3% | 4500 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 9.3% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 1.75 мкг | 10 мкг | 17.5% | 34.5% | 571 г |
| Марганец, Mn | 0.0525 мг | 2 мг | 2.6% | 5.1% | 3810 г |
| Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 7.9% | 2500 г |
| Молибден, Mo | 9.75 мкг | 70 мкг | 13.9% | 27.4% | 718 г |
| Селен, Se | 1.5 мкг | 55 мкг | 2.7% | 5.3% | 3667 г |
| Фтор, F | 19.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 20779 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 5.9% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.3325 мг | 12 мг | 2.8% | 5.5% | 3609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность йогурт с черной смородиной составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».