| Шпинат | 130 г |
| Сельдерей | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.1% | 9356 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 13.9% | 4000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.2% | 28000 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 5.6% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 41.7% | 1333 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 22.8% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 750 мкг | 900 мкг | 83.3% | 462.8% | 120 г |
| бета Каротин | 4.5 мг | 5 мг | 90% | 500% | 111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 22.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 53.9% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 10% | 5556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 16.7% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 25% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.5 мкг | 400 мкг | 12.6% | 70% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.5 мг | 90 мг | 51.7% | 287.2% | 194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 55.6% | 1000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.6% | 100000 г |
| Витамин К, филлохинон | 241.5 мкг | 120 мкг | 201.3% | 1118.3% | 50 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.85 мг | 20 мг | 4.3% | 23.9% | 2353 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 602 мг | 2500 мг | 24.1% | 133.9% | 415 г |
| Кальций, Ca | 89 мг | 1000 мг | 8.9% | 49.4% | 1124 г |
| Магний, Mg | 66 мг | 400 мг | 16.5% | 91.7% | 606 г |
| Натрий, Na | 112 мг | 1300 мг | 8.6% | 47.8% | 1161 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 55.6% | 1000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.405 мг | 18 мг | 41.1% | 228.3% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.4485 мг | 2 мг | 22.4% | 124.4% | 446 г |
| Медь, Cu | 6.5 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 3.9% | 15385 г |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 5% | 11000 г |
| Цинк, Zn | 0.265 мг | 12 мг | 2.2% | 12.2% | 4528 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.632 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинат+сельдерей составляет 18 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».