| Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) | 20 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 20 г |
| Перец болгарский, сырой | 20 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 20 г |
| Кукуруза, зерно продовольственное (Варка без слива) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.7% | 1854 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.4% | 4308 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 8.2% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 23.8% | 444 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3067 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 430.4 мкг | 900 мкг | 47.8% | 50.5% | 209 г |
| альфа Каротин | 3.404 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.629 мг | 5 мг | 52.6% | 55.5% | 190 г |
| бета Криптоксантин | 7.234 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 106.809 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 9.2% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.4% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 27.38 мг | 500 мг | 5.5% | 5.8% | 1826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 8.1% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 14.9% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.723 мкг | 400 мкг | 7.2% | 7.6% | 1393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.5 мг | 90 мг | 32.8% | 34.6% | 305 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.081 мг | 15 мг | 7.2% | 7.6% | 1388 г |
| Витамин Н, биотин | 5.596 мкг | 50 мкг | 11.2% | 11.8% | 893 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7615 мг | 20 мг | 8.8% | 9.3% | 1135 г |
| Ниацин | 0.954 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.89 мг | 2500 мг | 10.2% | 10.8% | 981 г |
| Кальций, Ca | 34.17 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2927 г |
| Кремний, Si | 17.234 мг | 30 мг | 57.4% | 60.6% | 174 г |
| Магний, Mg | 44.94 мг | 400 мг | 11.2% | 11.8% | 890 г |
| Натрий, Na | 9.39 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 13845 г |
| Сера, S | 34.36 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2910 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 15% | 704 г |
| Хлор, Cl | 18.78 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 8% | 1324 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 1.824 мкг | 10 мкг | 18.2% | 19.2% | 548 г |
| Марганец, Mn | 0.3684 мг | 2 мг | 18.4% | 19.4% | 543 г |
| Медь, Cu | 126.06 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 13.3% | 793 г |
| Молибден, Mo | 10.511 мкг | 70 мкг | 15% | 15.8% | 666 г |
| Никель, Ni | 30.947 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.144 мкг | 55 мкг | 13% | 13.7% | 770 г |
| Титан, Ti | 5.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26298 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.6% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.6011 мг | 12 мг | 5% | 5.3% | 1996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.021 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность мексиканская смесь составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».