| Овес, зерно продовольственное | 152 г |
| Вода | 123 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.1% | 1382 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.5% | 1647 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 8% | 718 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 20% | 286 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4371 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.26 мг | 1.5 мг | 17.3% | 9.9% | 577 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 60.8 мг | 500 мг | 12.2% | 7% | 822 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 6.4% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.1% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.924 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2680 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.774 мг | 15 мг | 5.2% | 3% | 1938 г |
| Витамин Н, биотин | 8.291 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9.5% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2109 мг | 20 мг | 11.1% | 6.4% | 905 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.7 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.3% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 66.68 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.8% | 1500 г |
| Кремний, Si | 552.727 мг | 30 мг | 1842.4% | 1054.6% | 5 г |
| Магний, Mg | 75.07 мг | 400 мг | 18.8% | 10.8% | 533 г |
| Натрий, Na | 20.85 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.9% | 6235 г |
| Сера, S | 53.51 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.1% | 1869 г |
| Фосфор, P | 199.5 мг | 800 мг | 24.9% | 14.3% | 401 г |
| Хлор, Cl | 66.4 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.7% | 3464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 151.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 110.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.041 мг | 18 мг | 16.9% | 9.7% | 592 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 4.422 мкг | 10 мкг | 44.2% | 25.3% | 226 г |
| Марганец, Mn | 2.9025 мг | 2 мг | 145.1% | 83.1% | 69 г |
| Медь, Cu | 331.9 мкг | 1000 мкг | 33.2% | 19% | 301 г |
| Молибден, Mo | 21.556 мкг | 70 мкг | 30.8% | 17.6% | 325 г |
| Селен, Se | 13.155 мкг | 55 мкг | 23.9% | 13.7% | 418 г |
| Фтор, F | 109.4 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3656 г |
| Хром, Cr | 7.07 мкг | 50 мкг | 14.1% | 8.1% | 707 г |
| Цинк, Zn | 1.9953 мг | 12 мг | 16.6% | 9.5% | 601 г |
Энергетическая ценность овес гладкозерный пророщенный составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».