| Овсяные хлопья "геркулес" | 17 г |
| Пшеничная крупа, "полтавская" | 17 г |
| Крупа ячневая | 17 г |
| Вода | 155 г |
хлопья ячменные.хлопья пшеничные.хлопья овсяные-50г.вода 155г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.5% | 2714 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 9% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.1% | 1333 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2896 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.6% | 7826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.539 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 8813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 3.3% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4% | 3030 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0068 мг | 20 мг | 5% | 6.1% | 1986 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.13 мг | 2500 мг | 2.5% | 3% | 3960 г |
| Кальций, Ca | 17.58 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5688 г |
| Магний, Mg | 20.48 мг | 400 мг | 5.1% | 6.2% | 1953 г |
| Натрий, Na | 4.97 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 26157 г |
| Сера, S | 14.7 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6803 г |
| Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 11.7% | 1040 г |
| Хлор, Cl | 7.08 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 32486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.2% | 1706 г |
| Марганец, Mn | 0.3792 мг | 2 мг | 19% | 23.2% | 527 г |
| Медь, Cu | 68.12 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.3% | 1468 г |
| Молибден, Mo | 1.073 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.8% | 6524 г |
| Фтор, F | 86.38 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.7% | 4631 г |
| Цинк, Zn | 0.3458 мг | 12 мг | 2.9% | 3.5% | 3470 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.713 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность хлопья 3 злака составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».