| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 20% | 362 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.8% | 933 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 9.4% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 10.9% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2 мкг | 3 мкг | 66.7% | 48.3% | 150 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 3% | 2368 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 18.1% | 400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.5% | 965 г |
| Кальций, Ca | 57 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.1% | 1754 г |
| Магний, Mg | 31 мг | 400 мг | 7.8% | 5.7% | 1290 г |
| Натрий, Na | 39 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 19.9% | 364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 2.2% | 3273 г |
| Марганец, Mn | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 8.7% | 833 г |
| Медь, Cu | 0.05 мкг | 1000 мкг | 2000000 г | ||
| Селен, Se | 12.6 мкг | 55 мкг | 22.9% | 16.6% | 437 г |
| Цинк, Zn | 0.67 мг | 12 мг | 5.6% | 4.1% | 1791 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.118 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% |
Энергетическая ценность Сайра натуральная, Море внутри составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».