| Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, вареная, с солью | 400 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 400 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 400 г |
| Вода | 400 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Петрушка | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Хмели-сунели | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Лук припустить до полной готовности. добавить морковь, далее помидоры нарезанные кубиком без кожуры, добавить воды, томатной пты, довести до вкуса и тушить.. В конце добавить зелень
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.2% | 1767 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.4% | 9333 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 8.4% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 30.4% | 417 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.6 мкг | 900 мкг | 25.5% | 32.3% | 392 г |
| альфа Каротин | 0.103 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.378 мг | 5 мг | 27.6% | 35% | 363 г |
| бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.357 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.045 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 8.9% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 2.66 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 18797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 6.3% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 12.2% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.241 мкг | 400 мкг | 18.3% | 23.2% | 546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.56 мг | 90 мг | 9.5% | 12% | 1051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 5.7% | 2246 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.905 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5525 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.3 мкг | 120 мкг | 24.4% | 30.9% | 410 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6981 мг | 20 мг | 3.5% | 4.4% | 2865 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.27 мг | 2500 мг | 14.3% | 18.1% | 700 г |
| Кальций, Ca | 45.12 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.7% | 2216 г |
| Магний, Mg | 37.75 мг | 400 мг | 9.4% | 11.9% | 1060 г |
| Натрий, Na | 272.51 мг | 1300 мг | 21% | 26.6% | 477 г |
| Сера, S | 30.11 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3321 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 15.2% | 836 г |
| Хлор, Cl | 305.86 мг | 2300 мг | 13.3% | 16.9% | 752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.47 мг | 18 мг | 8.2% | 10.4% | 1224 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 4.523 мкг | 10 мкг | 45.2% | 57.3% | 221 г |
| Литий, Li | 0.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 21.2% | 601 г |
| Медь, Cu | 168.11 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 21.3% | 595 г |
| Молибден, Mo | 3.591 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.5% | 1949 г |
| Никель, Ni | 5.818 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 228.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.413 мкг | 55 мкг | 4.4% | 5.6% | 2279 г |
| Фтор, F | 54.91 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7285 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.5% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.7944 мг | 12 мг | 6.6% | 8.4% | 1511 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.701 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».