Мой здоровый рацион

Рецепт салат фасол. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат фасол

Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо 240 г
Кукуруза, консервы 280 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Сыр плавленый, российский 80 г
Способ приготовления

салат фасол

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат фасол".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.8 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1287 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 5.8% 1310 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 9.9% 778 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 4.1% 1840 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.9% 1111 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 2.5% 3063 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.5 мкг 900 мкг 2.6% 2% 3830 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Ликопин 113.143 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.952 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.4% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 5.6% 1374 г
Витамин В4, холин 14.51 мг 500 мг 2.9% 2.2% 3446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 1.1% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 4.4% 1724 г
Витамин В9, фолаты 11.683 мкг 400 мкг 2.9% 2.2% 3424 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 0.9% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 2.86 мг 90 мг 3.2% 2.4% 3147 г
Витамин D, кальциферол 0.094 мкг 10 мкг 0.9% 0.7% 10638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.559 мг 15 мг 10.4% 8% 962 г
Витамин Н, биотин 0.457 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 10941 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.3292 мг 20 мг 6.6% 5% 1505 г
Ниацин 0.452 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.63 мг 2500 мг 7.9% 6% 1259 г
Кальций, Ca 120.94 мг 1000 мг 12.1% 9.3% 827 г
Магний, Mg 27.73 мг 400 мг 6.9% 5.3% 1442 г
Натрий, Na 611.49 мг 1300 мг 47% 35.9% 213 г
Сера, S 26.03 мг 1000 мг 2.6% 2% 3842 г
Фосфор, P 168.3 мг 800 мг 21% 16.1% 475 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.858 мг 18 мг 4.8% 3.7% 2098 г
Медь, Cu 103.62 мкг 1000 мкг 10.4% 8% 965 г
Селен, Se 0.495 мкг 55 мкг 0.9% 0.7% 11111 г
Цинк, Zn 1.1429 мг 12 мг 9.5% 7.3% 1050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.159 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.968 г ~
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.153 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.063 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты 1.695 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.19 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.445 г ~
Пролин 0.269 г ~
Серин 0.343 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.19 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.084 г ~
12:0 Лауриновая 0.097 г ~
14:0 Миристиновая 0.276 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.994 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.498 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.806 г min 16.8 г 4.8% 3.7%
14:1 Миристолеиновая 0.048 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.626 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.081 г от 11.2 до 20.6 г 18.6% 14.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.13 г ~

Энергетическая ценность салат фасол составляет 130,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов