| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 213 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Укроп | 24 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Кальмар, все виды, сырой | 350 г |
Кальмар на пару, овощи соломкой, яйца кубиками. Соль перец соус по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 15.3% | 633 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.4% | 1302 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.3 мкг | 900 мкг | 12.3% | 11.9% | 816 г |
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 18.6% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 109.72 мг | 500 мг | 21.9% | 21.2% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 13.8% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.637 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.804 мкг | 3 мкг | 26.8% | 25.9% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.43 мг | 90 мг | 9.4% | 9.1% | 1068 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 6.5% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.885 мг | 15 мг | 5.9% | 5.7% | 1695 г |
| Витамин Н, биотин | 6.445 мкг | 50 мкг | 12.9% | 12.5% | 776 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9565 мг | 20 мг | 9.8% | 9.5% | 1022 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.84 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.1% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 47.95 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.6% | 2086 г |
| Магний, Mg | 26.8 мг | 400 мг | 6.7% | 6.5% | 1493 г |
| Натрий, Na | 65.87 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.9% | 1974 г |
| Сера, S | 142.12 мг | 1000 мг | 14.2% | 13.7% | 704 г |
| Фосфор, P | 185.6 мг | 800 мг | 23.2% | 22.4% | 431 г |
| Хлор, Cl | 55.41 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 7.3% | 1322 г |
| Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.5% | 2131 г |
| Кобальт, Co | 4.045 мкг | 10 мкг | 40.5% | 39.1% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.1339 мг | 2 мг | 6.7% | 6.5% | 1494 г |
| Медь, Cu | 997.75 мкг | 1000 мкг | 99.8% | 96.4% | 100 г |
| Молибден, Mo | 1.973 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.7% | 3548 г |
| Селен, Se | 31.958 мкг | 55 мкг | 58.1% | 56.1% | 172 г |
| Фтор, F | 24.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16347 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.6% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 1.3045 мг | 12 мг | 10.9% | 10.5% | 920 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами 2 составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».