Куриная грудка (филе) (Тушение) | 285 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 230 г |
Укроп (Припускание) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 23.1% | 510 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.7% | 4308 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.8 мкг | 900 мкг | 18.5% | 21.8% | 540 г |
бета Каротин | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 17.9% | 659 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.2% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 5.41 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9242 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 11364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.6% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 15.868 мкг | 400 мкг | 4% | 4.7% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.86 мг | 90 мг | 17.6% | 20.7% | 567 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4298 г |
Витамин К, филлохинон | 38.4 мкг | 120 мкг | 32% | 37.7% | 313 г |
Витамин РР, НЭ | 7.306 мг | 20 мг | 36.5% | 43% | 274 г |
Ниацин | 6.636 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.8 мг | 2500 мг | 14.4% | 17% | 695 г |
Кальций, Ca | 66.48 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.8% | 1504 г |
Магний, Mg | 70.52 мг | 400 мг | 17.6% | 20.7% | 567 г |
Натрий, Na | 47.11 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.2% | 2759 г |
Сера, S | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5348 г |
Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 18.6% | 632 г |
Хлор, Cl | 18.7 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12299 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 288.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 9.1% | 1300 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 9868 г |
Кобальт, Co | 7.154 мкг | 10 мкг | 71.5% | 84.2% | 140 г |
Марганец, Mn | 0.3207 мг | 2 мг | 16% | 18.8% | 624 г |
Медь, Cu | 116.22 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 13.7% | 860 г |
Молибден, Mo | 11.945 мкг | 70 мкг | 17.1% | 20.1% | 586 г |
Никель, Ni | 7.582 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 36184 г |
Фтор, F | 5.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 79208 г |
Хром, Cr | 18.19 мкг | 50 мкг | 36.4% | 42.9% | 275 г |
Цинк, Zn | 1.1765 мг | 12 мг | 9.8% | 11.5% | 1020 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.183 г | ~ | |||
Валин | 0.844 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.841 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.733 г | ~ | |||
Лейцин | 1.273 г | ~ | |||
Лизин | 1.684 г | ~ | |||
Метионин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
Треонин | 0.718 г | ~ | |||
Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
Аланин | 0.85 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.302 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.6 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.912 г | ~ | |||
Пролин | 0.662 г | ~ | |||
Серин | 0.662 г | ~ | |||
Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.011 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность ленивые голубцы составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».