| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Кефир 1% | 30 г |
| Укроп | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 15.1% | 481 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4% | 1806 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.7% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141 мкг | 900 мкг | 15.7% | 11.4% | 638 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 7.1% | 1016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.9% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 56.69 мг | 500 мг | 11.3% | 8.2% | 882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 6.4% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.151 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.7% | 1530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.839 мкг | 3 мкг | 28% | 20.3% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.82 мг | 90 мг | 12% | 8.7% | 832 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.5% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 8.384 мкг | 50 мкг | 16.8% | 12.2% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1258 мг | 20 мг | 15.6% | 11.3% | 640 г |
| Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.27 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.6% | 1590 г |
| Кальций, Ca | 106.1 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.7% | 943 г |
| Магний, Mg | 28.09 мг | 400 мг | 7% | 5.1% | 1424 г |
| Натрий, Na | 134.48 мг | 1300 мг | 10.3% | 7.5% | 967 г |
| Сера, S | 156.7 мг | 1000 мг | 15.7% | 11.4% | 638 г |
| Фосфор, P | 166.2 мг | 800 мг | 20.8% | 15.1% | 481 г |
| Хлор, Cl | 235.76 мг | 2300 мг | 10.3% | 7.5% | 976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 4.9% | 1483 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 3.277 мкг | 10 мкг | 32.8% | 23.8% | 305 г |
| Марганец, Mn | 0.1456 мг | 2 мг | 7.3% | 5.3% | 1374 г |
| Медь, Cu | 65.92 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.8% | 1517 г |
| Молибден, Mo | 5.704 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
| Селен, Se | 22.898 мкг | 55 мкг | 41.6% | 30.2% | 240 г |
| Фтор, F | 30.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13280 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.5545 мг | 12 мг | 4.6% | 3.3% | 2164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.984 г | ~ | |||
| Лизин | 0.771 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.989 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.463 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.755 г | ~ | |||
| Пролин | 1.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность лаваш с творогом составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».