Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 110 г |
Сахар песок | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Сметана 10,0% жирности | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 10% | 539 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.6% | 1474 г |
Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 5.7% | 932 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4081 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.6% | 2045 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.7% | 933 г |
Витамин В4, холин | 66.74 мг | 500 мг | 13.3% | 7.1% | 749 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 4% | 1351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.1% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 26.711 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.6% | 1498 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.686 мкг | 3 мкг | 22.9% | 12.3% | 437 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
Витамин Н, биотин | 6.613 мкг | 50 мкг | 13.2% | 7.1% | 756 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0984 мг | 20 мг | 15.5% | 8.3% | 645 г |
Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.02 мг | 2500 мг | 4% | 2.1% | 2525 г |
Кальций, Ca | 79.36 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.2% | 1260 г |
Кремний, Si | 1.035 мг | 30 мг | 3.5% | 1.9% | 2899 г |
Магний, Mg | 18.09 мг | 400 мг | 4.5% | 2.4% | 2211 г |
Натрий, Na | 221.45 мг | 1300 мг | 17% | 9.1% | 587 г |
Сера, S | 137.89 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.4% | 725 г |
Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 9.2% | 581 г |
Хлор, Cl | 359.64 мг | 2300 мг | 15.6% | 8.4% | 640 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 271.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 2.4% | 2256 г |
Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5208 г |
Кобальт, Co | 2.673 мкг | 10 мкг | 26.7% | 14.3% | 374 г |
Марганец, Mn | 0.1561 мг | 2 мг | 7.8% | 4.2% | 1281 г |
Медь, Cu | 65.74 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.5% | 1521 г |
Молибден, Mo | 8.125 мкг | 70 мкг | 11.6% | 6.2% | 862 г |
Никель, Ni | 0.569 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.624 мкг | 55 мкг | 35.7% | 19.2% | 280 г |
Титан, Ti | 2.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14488 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.4937 мг | 12 мг | 4.1% | 2.2% | 2431 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.574 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | min 16.8 г | 3.7% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность ленивые вареники из творога составляет 186,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».