| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 105 г |
| Семена льна | 7 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Арахис | 5 г |
| Орех кешью | 5 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 5 г |
| Финики | 20 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Изюм (Припускание) | 33 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 5 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
Овсянку залить кефиром, дать постоять 40 минут. Изюм и клюкву промыть и залить на 5-10 мин кипятком. Банан размять. .Добавить мед. Все соединить и выложить на противень застеленный бумагой для выпечки на порции. Запекать 30 минут при температуре 180 гр (уже разогретой)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.9 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 4% | 916 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 6.5% | 560 г |
| Углеводы | 38.6 г | 219 г | 17.6% | 6.4% | 567 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 7.1% | 513 г |
| Вода | 36.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6262 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.7% | 5389 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.396 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.394 мг | 1.5 мг | 26.3% | 9.5% | 381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.6% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 21.35 мг | 500 мг | 4.3% | 1.6% | 2342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 2.2% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 4.4% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.244 мкг | 400 мкг | 9.1% | 3.3% | 1104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.6% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.762 мг | 15 мг | 25.1% | 9.1% | 399 г |
| гамма Токоферол | 0.426 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.099 мкг | 50 мкг | 12.2% | 4.4% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.9067 мг | 20 мг | 19.5% | 7.1% | 512 г |
| Ниацин | 1.68 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.05 мг | 2500 мг | 16.1% | 5.8% | 620 г |
| Кальций, Ca | 112.46 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.1% | 889 г |
| Кремний, Si | 0.396 мг | 30 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
| Магний, Mg | 101.29 мг | 400 мг | 25.3% | 9.2% | 395 г |
| Натрий, Na | 51.91 мг | 1300 мг | 4% | 1.4% | 2504 г |
| Сера, S | 36.14 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.3% | 2767 г |
| Фосфор, P | 221 мг | 800 мг | 27.6% | 10% | 362 г |
| Хлор, Cl | 58.05 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.9% | 3962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.504 мг | 18 мг | 13.9% | 5% | 719 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.2% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 1.854 мкг | 10 мкг | 18.5% | 6.7% | 539 г |
| Марганец, Mn | 1.4336 мг | 2 мг | 71.7% | 26% | 140 г |
| Медь, Cu | 186.92 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 6.8% | 535 г |
| Молибден, Mo | 1.601 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.8% | 4372 г |
| Селен, Se | 6.147 мкг | 55 мкг | 11.2% | 4.1% | 895 г |
| Фтор, F | 23.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17264 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 1.6774 мг | 12 мг | 14% | 5.1% | 715 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.707 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.471 г | ~ | |||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.501 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 20.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 30.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.56 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.96 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.235 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.622 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.812 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.257 г | min 16.8 г | 13.4% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 40% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.968 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.503 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с кефиром, изюмом составляет 275,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».