| Свекла отварная по 1-76 | 250 г |
| Огурец, грунтовый | 180 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Кефир 1% | 500 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7.9% | 2054 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.8% | 1867 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.4% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 6.8% | 2356 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 14.1% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 55.61 мг | 500 мг | 11.1% | 18% | 899 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 12% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.212 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 13.8% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 7.3% | 2244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 5% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 2.957 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9.6% | 1691 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8965 мг | 20 мг | 4.5% | 7.3% | 2231 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.16 мг | 2500 мг | 7.5% | 12.2% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 76.81 мг | 1000 мг | 7.7% | 12.5% | 1302 г |
| Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 6.6% | 2443 г |
| Натрий, Na | 54.12 мг | 1300 мг | 4.2% | 6.8% | 2402 г |
| Сера, S | 37.77 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.2% | 2648 г |
| Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 17.5% | 924 г |
| Хлор, Cl | 76.27 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.3% | 3016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 7.9% | 2032 г |
| Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 7.9% | 2027 г |
| Кобальт, Co | 2.014 мкг | 10 мкг | 20.1% | 32.6% | 497 г |
| Марганец, Mn | 0.0383 мг | 2 мг | 1.9% | 3.1% | 5222 г |
| Медь, Cu | 32.64 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.3% | 3064 г |
| Молибден, Mo | 3.293 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.6% | 2126 г |
| Селен, Se | 5.373 мкг | 55 мкг | 9.8% | 15.9% | 1024 г |
| Фтор, F | 19.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20377 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.9% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.3741 мг | 12 мг | 3.1% | 5% | 3208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Холодник свекла кефир яйцо составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».