| Треска (Жарка котлеты) | 280 г |
| Кабачок (Жарка) | 190 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.8 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 24.8% | 500 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.8% | 4308 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.2% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4.1% | 3020 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.2% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 16.73 мг | 500 мг | 3.3% | 4.1% | 2989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 14.7% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.88 мкг | 400 мкг | 5% | 6.2% | 2012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.528 мкг | 3 мкг | 50.9% | 63% | 196 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 6.8% | 1826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.9% | 6803 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 7.8% | 1591 г |
| Витамин Н, биотин | 10.933 мкг | 50 мкг | 21.9% | 27.1% | 457 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0967 мг | 20 мг | 30.5% | 37.7% | 328 г |
| Ниацин | 2.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 446.46 мг | 2500 мг | 17.9% | 22.2% | 560 г |
| Кальций, Ca | 34.53 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.3% | 2896 г |
| Магний, Mg | 32.42 мг | 400 мг | 8.1% | 10% | 1234 г |
| Натрий, Na | 56.81 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.4% | 2288 г |
| Сера, S | 198.4 мг | 1000 мг | 19.8% | 24.5% | 504 г |
| Фосфор, P | 201.8 мг | 800 мг | 25.2% | 31.2% | 396 г |
| Хлор, Cl | 164.4 мг | 2300 мг | 7.1% | 8.8% | 1399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 5.7% | 2161 г |
| Йод, I | 127.33 мкг | 150 мкг | 84.9% | 105.1% | 118 г |
| Кобальт, Co | 28.667 мкг | 10 мкг | 286.7% | 354.8% | 35 г |
| Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 4.7% | 2611 г |
| Медь, Cu | 145.53 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 18.1% | 687 г |
| Молибден, Mo | 4.133 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.3% | 1694 г |
| Никель, Ni | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.113 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.7% | 2603 г |
| Фтор, F | 3.67 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 108992 г |
| Хром, Cr | 51.6 мкг | 50 мкг | 103.2% | 127.7% | 97 г |
| Цинк, Zn | 1.026 мг | 12 мг | 8.6% | 10.6% | 1170 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.986 г | ~ | |||
| Валин | 0.891 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.285 г | ~ | |||
| Лизин | 1.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.701 г | ~ | |||
| Треонин | 0.881 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.79 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.382 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.887 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.575 г | ~ | |||
| Глицин | 0.635 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.809 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 27.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | min 16.8 г | 2.4% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность треска+кабачок составляет 80,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».