| Творог нежирный 0,6% | 717 г |
| Ванилин | 8 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 305 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Кунжут-семя | 21 г |
| Сахар-песок | 49 г |
+ сахарозамениться 0ккл по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1182 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 14.9% | 472 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.5% | 2772 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 8.6% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 39.73 мг | 500 мг | 7.9% | 5.5% | 1258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.4% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.9% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.287 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5% | 1414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.929 мкг | 3 мкг | 31% | 21.8% | 323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 4.738 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.7% | 1055 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2766 мг | 20 мг | 16.4% | 11.5% | 610 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.75 мг | 2500 мг | 5.7% | 4% | 1764 г |
| Кальций, Ca | 138.09 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.7% | 724 г |
| Магний, Mg | 34.02 мг | 400 мг | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Натрий, Na | 42.94 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.3% | 3027 г |
| Сера, S | 148.67 мг | 1000 мг | 14.9% | 10.5% | 673 г |
| Фосфор, P | 170.9 мг | 800 мг | 21.4% | 15% | 468 г |
| Хлор, Cl | 99.31 мг | 2300 мг | 4.3% | 3% | 2316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 2.4% | 2975 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 1.83 мкг | 10 мкг | 18.3% | 12.8% | 546 г |
| Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 3.2% | 2242 г |
| Медь, Cu | 62.97 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.4% | 1588 г |
| Молибден, Mo | 6.127 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.2% | 1142 г |
| Селен, Se | 19.448 мкг | 55 мкг | 35.4% | 24.8% | 283 г |
| Фтор, F | 55.04 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7267 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.4448 мг | 12 мг | 3.7% | 2.6% | 2698 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог обезж. с йогуртом, грец.орехом, кунжутом составляет 142,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».