Мой здоровый рацион

Рецепт овсяные хлопья на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсяные хлопья на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 55 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Вода, из под крана, муниципальная 155 г
Способ приготовления

вода 155г.овсяные хлопья 50г.соль 2г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяные хлопья на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.6 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1838 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.6% 2375 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.2% 3500 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 8% 1369 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.7% 1250 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.7% 2937 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 6.4% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.3% 8571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.5% 3175 г
Витамин В9, фолаты 6.082 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 3.1% 3546 г
Витамин Н, биотин 5.288 мкг 50 мкг 10.6% 11.6% 946 г
Витамин РР, НЭ 1.2163 мг 20 мг 6.1% 6.7% 1644 г
Ниацин 0.241 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.22 мг 2500 мг 3.5% 3.8% 2866 г
Кальций, Ca 19.39 мг 1000 мг 1.9% 2.1% 5157 г
Магний, Mg 34.72 мг 400 мг 8.7% 9.5% 1152 г
Натрий, Na 379.68 мг 1300 мг 29.2% 31.9% 342 г
Сера, S 25 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 4000 г
Фосфор, P 86.6 мг 800 мг 10.8% 11.8% 924 г
Хлор, Cl 593.25 мг 2300 мг 25.8% 28.2% 388 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.97 мг 18 мг 5.4% 5.9% 1856 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 1.2% 9434 г
Кобальт, Co 1.466 мкг 10 мкг 14.7% 16% 682 г
Марганец, Mn 1.0125 мг 2 мг 50.6% 55.2% 198 г
Медь, Cu 128.3 мкг 1000 мкг 12.8% 14% 779 г
Молибден, Mo 1.058 мкг 70 мкг 1.5% 1.6% 6616 г
Фтор, F 72.33 мкг 4000 мкг 1.8% 2% 5530 г
Цинк, Zn 0.8255 мг 12 мг 6.9% 7.5% 1454 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.733 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.188 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.159 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.288 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Глицин 0.301 г ~
Глутаминовая кислота 0.576 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.346 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.569 г min 16.8 г 3.4% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.566 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.616 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.603 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность овсяные хлопья на воде составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».