| Творог полужирный 9,0% жирности | 85 г |
| Сметана, 40% жирности | 50 г |
| Сахар песок | 16 г |
Домашний полужирный творог соединяем с сахаром и сметаной, всё тщательно перемешиваем и едим.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.6 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 6% | 639 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 5.4% | 697 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 12.4% | 306 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 2.3% | 1672 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 5.5% | 691 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.9% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 67.35 мг | 500 мг | 13.5% | 5.1% | 742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 1.9% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 1.6% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.517 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.1% | 1776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.695 мкг | 3 мкг | 23.2% | 8.8% | 432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.9% | 4367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 0.8% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 4.063 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.1% | 1231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3505 мг | 20 мг | 11.8% | 4.5% | 851 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.84 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.4% | 2722 г |
| Кальций, Ca | 115.81 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.4% | 863 г |
| Магний, Mg | 15.26 мг | 400 мг | 3.8% | 1.4% | 2621 г |
| Натрий, Na | 32.46 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.9% | 4005 г |
| Сера, S | 109.27 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.1% | 915 г |
| Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 6.8% | 563 г |
| Хлор, Cl | 105.76 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.7% | 2175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 0.8% | 5056 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.5% | 1511 г |
| Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 36364 г |
| Медь, Cu | 48.28 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 1.8% | 2071 г |
| Молибден, Mo | 5.99 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.3% | 1169 г |
| Селен, Se | 16.987 мкг | 55 мкг | 30.9% | 11.7% | 324 г |
| Фтор, F | 22.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17660 г |
| Цинк, Zn | 0.3013 мг | 12 мг | 2.5% | 0.9% | 3983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог со сметаной составляет 263,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».