| Тыква | 200 г |
| Шпинат | 50 г |
| Петрушка | 3 г |
| Укроп | 3 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Базилик, свежий | 7 г |
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 125 г |
| Макароны из муки в/с | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.6% | 874 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.2% | 659 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.9% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.9 мкг | 900 мкг | 27.5% | 18.4% | 363 г |
| бета Каротин | 1.309 мг | 5 мг | 26.2% | 17.5% | 382 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.4% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 11.33 мг | 500 мг | 2.3% | 1.5% | 4413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3.6% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.6 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.74 мг | 90 мг | 13% | 8.7% | 767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.133 мг | 15 мг | 7.6% | 5.1% | 1324 г |
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.3 мкг | 120 мкг | 60.3% | 40.3% | 166 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.774 мг | 20 мг | 3.9% | 2.6% | 2584 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.6 мг | 2500 мг | 9% | 6% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 250.46 мг | 1000 мг | 25% | 16.7% | 399 г |
| Кремний, Si | 0.36 мг | 30 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Магний, Mg | 25.46 мг | 400 мг | 6.4% | 4.3% | 1571 г |
| Натрий, Na | 179.22 мг | 1300 мг | 13.8% | 9.2% | 725 г |
| Сера, S | 82.62 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.6% | 1210 г |
| Фосфор, P | 160.7 мг | 800 мг | 20.1% | 13.4% | 498 г |
| Хлор, Cl | 15.46 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.992 мг | 18 мг | 11.1% | 7.4% | 904 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.9% | 1686 г |
| Марганец, Mn | 0.2011 мг | 2 мг | 10.1% | 6.8% | 995 г |
| Медь, Cu | 160.35 мкг | 1000 мкг | 16% | 10.7% | 624 г |
| Молибден, Mo | 1.133 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6178 г |
| Селен, Se | 4.163 мкг | 55 мкг | 7.6% | 5.1% | 1321 г |
| Фтор, F | 40.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9823 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 1.0324 мг | 12 мг | 8.6% | 5.8% | 1162 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тыквой и моцареллой составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».