| Камбала дальневосточная (Варка без слива) | 208 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 127 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 43 г |
| Перец жгучий красный | 7 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 10 г |
| Укроп (Варка без слива) | 7 г |
| Манго, сырое | 100 г |
Запечь 20 мин 200 гр под крышкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 15.7% | 987 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.2% | 3733 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.9% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 13.4% | 1169 г |
| бета Каротин | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 15.4% | 1010 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.1% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 4.33 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 4.7% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 12.1% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.506 мкг | 400 мкг | 4.4% | 6.8% | 2285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 29.2% | 533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.41 мг | 90 мг | 23.8% | 37% | 420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 9.3% | 1667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14535 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8726 мг | 20 мг | 14.4% | 22.4% | 696 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.85 мг | 2500 мг | 9% | 14% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 30.37 мг | 1000 мг | 3% | 4.7% | 3293 г |
| Магний, Mg | 18.3 мг | 400 мг | 4.6% | 7.2% | 2186 г |
| Натрий, Na | 18.69 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.2% | 6956 г |
| Сера, S | 92.65 мг | 1000 мг | 9.3% | 14.5% | 1079 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 16% | 972 г |
| Хлор, Cl | 94.49 мг | 2300 мг | 4.1% | 6.4% | 2434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 4.5% | 3403 г |
| Йод, I | 24.25 мкг | 150 мкг | 16.2% | 25.2% | 619 г |
| Кобальт, Co | 11.314 мкг | 10 мкг | 113.1% | 175.9% | 88 г |
| Марганец, Mn | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 9.3% | 1681 г |
| Медь, Cu | 115.52 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 18% | 866 г |
| Молибден, Mo | 3.885 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.7% | 1802 г |
| Селен, Se | 0.579 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 9499 г |
| Фтор, F | 207.63 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 8.1% | 1927 г |
| Хром, Cr | 27.26 мкг | 50 мкг | 54.5% | 84.8% | 183 г |
| Цинк, Zn | 0.3306 мг | 12 мг | 2.8% | 4.4% | 3630 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Камбала с овощами и манго составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».