| Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 120 г |
| Орех грецкий (Варка без слива) | 70 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 150 г |
| Сок томатный | 250 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.6% | 1134 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.4% | 1018 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.6% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 15.8% | 476 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 287.3 мкг | 900 мкг | 31.9% | 24.1% | 313 г |
| бета Каротин | 1.724 мг | 5 мг | 34.5% | 26% | 290 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.7% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.6% | 2903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 6.6% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 13.1% | 578 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.758 мкг | 400 мкг | 7.9% | 6% | 1260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 3.2% | 2356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 2.8% | 2708 г |
| Витамин Н, биотин | 0.166 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30120 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1253 мг | 20 мг | 10.6% | 8% | 941 г |
| Ниацин | 0.732 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.25 мг | 2500 мг | 16.6% | 12.5% | 604 г |
| Кальций, Ca | 52.02 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.9% | 1922 г |
| Кремний, Si | 21.931 мг | 30 мг | 73.1% | 55.2% | 137 г |
| Магний, Mg | 43.67 мг | 400 мг | 10.9% | 8.2% | 916 г |
| Натрий, Na | 14.68 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 8856 г |
| Сера, S | 55.04 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.2% | 1817 г |
| Фосфор, P | 160.7 мг | 800 мг | 20.1% | 15.2% | 498 г |
| Хлор, Cl | 18.15 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.915 мг | 18 мг | 10.6% | 8% | 940 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 5.514 мкг | 10 мкг | 55.1% | 41.6% | 181 г |
| Литий, Li | 0.858 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4985 мг | 2 мг | 24.9% | 18.8% | 401 г |
| Медь, Cu | 221.93 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 16.8% | 451 г |
| Молибден, Mo | 9.392 мкг | 70 мкг | 13.4% | 10.1% | 745 г |
| Никель, Ni | 41.555 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.448 мкг | 55 мкг | 11.7% | 8.8% | 853 г |
| Титан, Ti | 35.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.91 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4711 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.8% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.0556 мг | 12 мг | 8.8% | 6.6% | 1137 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.446 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 50.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 45% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.778 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.592 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио составляет 132,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».