| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 589 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 11% | 317 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 0.9% | 3733 г |
| Углеводы | 44 г | 219 г | 20.1% | 7% | 498 г |
| Пищевые волокна | 11.6 г | 20 г | 58% | 20.3% | 172 г |
| Вода | 14.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16121 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 6.6% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.3% | 1059 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 8.8% | 396 г |
| Витамин В9, фолаты | 94.737 мкг | 400 мкг | 23.7% | 8.3% | 422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 1.2% | 2852 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2747 мг | 20 мг | 26.4% | 9.2% | 379 г |
| Ниацин | 1.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 700.32 мг | 2500 мг | 28% | 9.8% | 357 г |
| Кальций, Ca | 87.37 мг | 1000 мг | 8.7% | 3% | 1145 г |
| Кремний, Si | 84.211 мг | 30 мг | 280.7% | 98.1% | 36 г |
| Магний, Mg | 82.53 мг | 400 мг | 20.6% | 7.2% | 485 г |
| Натрий, Na | 56.74 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.5% | 2291 г |
| Сера, S | 171.58 мг | 1000 мг | 17.2% | 6% | 583 г |
| Фосфор, P | 406.4 мг | 800 мг | 50.8% | 17.8% | 197 г |
| Хлор, Cl | 78.95 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.2% | 2913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 642.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 12.168 мг | 18 мг | 67.6% | 23.6% | 148 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.9% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 12.211 мкг | 10 мкг | 122.1% | 42.7% | 82 г |
| Марганец, Mn | 1.2526 мг | 2 мг | 62.6% | 21.9% | 160 г |
| Медь, Cu | 694.74 мкг | 1000 мкг | 69.5% | 24.3% | 144 г |
| Молибден, Mo | 81.579 мкг | 70 мкг | 116.5% | 40.7% | 86 г |
| Никель, Ni | 169.474 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.632 мкг | 55 мкг | 37.5% | 13.1% | 267 г |
| Титан, Ti | 315.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15198 г |
| Хром, Cr | 11.37 мкг | 50 мкг | 22.7% | 7.9% | 440 г |
| Цинк, Zn | 2.5474 мг | 12 мг | 21.2% | 7.4% | 471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.158 г | ~ | |||
| Валин | 1.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.747 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.989 г | ~ | |||
| Лизин | 1.811 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
| Треонин | 1.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.021 г | ~ | |||
| Глицин | 1.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.158 г | ~ | |||
| Пролин | 1.105 г | ~ | |||
| Серин | 1.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.821 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность чечевица составляет 286 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».