| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Сыр, гауда | 20 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 30 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.3% | 768 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13.6% | 467 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.7 мкг | 900 мкг | 20.9% | 13.3% | 479 г |
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 11.1% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 141.67 мг | 500 мг | 28.3% | 18% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 11.1% | 570 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.99 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.544 мкг | 3 мкг | 18.1% | 11.5% | 551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.23 мкг | 10 мкг | 12.3% | 7.8% | 813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.57 мг | 15 мг | 10.5% | 6.7% | 955 г |
| Витамин Н, биотин | 11.719 мкг | 50 мкг | 23.4% | 14.9% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2171 мг | 20 мг | 11.1% | 7.1% | 902 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.24 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.1% | 1541 г |
| Кальций, Ca | 136.63 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.7% | 732 г |
| Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2556 г |
| Натрий, Na | 175.78 мг | 1300 мг | 13.5% | 8.6% | 740 г |
| Сера, S | 129.02 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.2% | 775 г |
| Фосфор, P | 186.4 мг | 800 мг | 23.3% | 14.8% | 429 г |
| Хлор, Cl | 120.62 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.3% | 1907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 5.3% | 1210 г |
| Йод, I | 13.27 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.6% | 1130 г |
| Кобальт, Co | 6.452 мкг | 10 мкг | 64.5% | 41.1% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.0403 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 4963 г |
| Медь, Cu | 68.32 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.3% | 1464 г |
| Молибден, Mo | 5.605 мкг | 70 мкг | 8% | 5.1% | 1249 г |
| Селен, Se | 18.889 мкг | 55 мкг | 34.3% | 21.8% | 291 г |
| Фтор, F | 37.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10652 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.4% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 1.137 мг | 12 мг | 9.5% | 6.1% | 1055 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».