| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Оливки созревшие, мелкие, консервированные | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 12.7% | 710 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.4% | 949 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.8% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.8% | 1528 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 54.63 мг | 500 мг | 10.9% | 9.8% | 915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 5.3% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.6% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.445 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.1% | 2188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.595 мг | 15 мг | 10.6% | 9.5% | 940 г |
| Витамин Н, биотин | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.9% | 1142 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1405 мг | 20 мг | 20.7% | 18.6% | 483 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.42 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.8% | 1888 г |
| Кальций, Ca | 51.33 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.6% | 1948 г |
| Магний, Mg | 23.16 мг | 400 мг | 5.8% | 5.2% | 1727 г |
| Натрий, Na | 227.81 мг | 1300 мг | 17.5% | 15.7% | 571 г |
| Сера, S | 134.03 мг | 1000 мг | 13.4% | 12% | 746 г |
| Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 13.7% | 653 г |
| Хлор, Cl | 37.54 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.871 мг | 18 мг | 10.4% | 9.3% | 962 г |
| Йод, I | 144.96 мкг | 150 мкг | 96.6% | 86.7% | 103 г |
| Кобальт, Co | 47.497 мкг | 10 мкг | 475% | 426.4% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 6.2% | 1453 г |
| Медь, Cu | 796.64 мкг | 1000 мкг | 79.7% | 71.5% | 126 г |
| Молибден, Mo | 10.592 мкг | 70 мкг | 15.1% | 13.6% | 661 г |
| Селен, Se | 6.802 мкг | 55 мкг | 12.4% | 11.1% | 809 г |
| Фтор, F | 17.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22472 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 1.2999 мг | 12 мг | 10.8% | 9.7% | 923 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмарами и оливками составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».