| омлет с хлебом | 92 г |
| Ветчина, рубленая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.3% | 724 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 12.7% | 357 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 1.9% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.2% | 875 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 7.4% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 130.78 мг | 500 мг | 26.2% | 11.9% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 6.4% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.7% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.383 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 6.6% | 683 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.039 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.7% | 962 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.172 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.346 мг | 15 мг | 22.3% | 10.1% | 448 г |
| Витамин Н, биотин | 8.383 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.6% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.9347 мг | 20 мг | 14.7% | 6.7% | 682 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.672 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.92 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.5% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 33.14 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3018 г |
| Кремний, Si | 1.722 мг | 30 мг | 5.7% | 2.6% | 1742 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 2.3% | 1969 г |
| Натрий, Na | 509.06 мг | 1300 мг | 39.2% | 17.8% | 255 г |
| Сера, S | 82.26 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.7% | 1216 г |
| Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 8.7% | 522 г |
| Хлор, Cl | 302.62 мг | 2300 мг | 13.2% | 6% | 760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.139 мг | 18 мг | 11.9% | 5.4% | 842 г |
| Йод, I | 9.27 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.8% | 1618 г |
| Кобальт, Co | 4.435 мкг | 10 мкг | 44.4% | 20.1% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.4127 мг | 2 мг | 20.6% | 9.3% | 485 г |
| Медь, Cu | 106.55 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 4.9% | 939 г |
| Молибден, Mo | 4.333 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.8% | 1616 г |
| Селен, Se | 18.646 мкг | 55 мкг | 33.9% | 15.4% | 295 г |
| Фтор, F | 39.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10243 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.2024 мг | 12 мг | 10% | 4.5% | 998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.918 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лизин | 0.69 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.267 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.276 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.775 г | min 16.8 г | 34.4% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.243 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.6% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.633 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с ветчиной и хлебом составляет 220,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».