| молоко 0,5 | 300 г |
| фруктоза | 11 г |
| Вода | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 115 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Смородина черная | 15 г |
Вскипятить молоко и воду , добааить соль и сахар . Добавить хлопья , варить 5 мин.. дать настоятся 5 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.4% | 2452 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.8% | 4667 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 7.9% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 2.5% | 5166 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.2% | 11250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.666 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 10911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 3.148 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.3% | 1588 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.721 мг | 20 мг | 3.6% | 4.8% | 2774 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.84 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.1% | 2177 г |
| Кальций, Ca | 55.58 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.4% | 1799 г |
| Магний, Mg | 25.1 мг | 400 мг | 6.3% | 8.3% | 1594 г |
| Натрий, Na | 76.5 мг | 1300 мг | 5.9% | 7.8% | 1699 г |
| Сера, S | 14.33 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 6978 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 14.6% | 909 г |
| Хлор, Cl | 92.61 мг | 2300 мг | 4% | 5.3% | 2484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 4.4% | 3056 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 11.7% | 1142 г |
| Марганец, Mn | 0.5967 мг | 2 мг | 29.8% | 39.5% | 335 г |
| Медь, Cu | 72.98 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.7% | 1370 г |
| Молибден, Mo | 0.633 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.2% | 11058 г |
| Фтор, F | 47.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8377 г |
| Цинк, Zn | 0.4839 мг | 12 мг | 4% | 5.3% | 2480 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная со смородиной составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».