Мой здоровый рацион

Рецепт оладьи овсяные на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты оладьи овсяные на воде

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 50 г
Вода 150 г
Сахар песок 8 г
Овсяная мука 73 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи овсяные на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.3 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1218 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 5.7% 1267 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5.1% 1400 г
Углеводы 19.8 г 219 г 9% 6.5% 1106 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.3% 1667 г
Вода 68.1 г 2273 г 3% 2.2% 3338 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.9 мкг 900 мкг 5.3% 3.8% 1879 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 5.1% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 4.6% 1552 г
Витамин В4, холин 51.34 мг 500 мг 10.3% 7.4% 974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 3.8% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.1% 6897 г
Витамин В9, фолаты 1.432 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 27933 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 2.5% 2830 г
Витамин D, кальциферол 0.45 мкг 10 мкг 4.5% 3.3% 2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.512 мг 15 мг 3.4% 2.5% 2930 г
Витамин Н, биотин 4.131 мкг 50 мкг 8.3% 6% 1210 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5871 мг 20 мг 7.9% 5.7% 1260 г
Ниацин 0.299 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.46 мг 2500 мг 4.1% 3% 2464 г
Кальций, Ca 28.28 мг 1000 мг 2.8% 2% 3536 г
Магний, Mg 31.56 мг 400 мг 7.9% 5.7% 1267 г
Натрий, Na 33.37 мг 1300 мг 2.6% 1.9% 3896 г
Сера, S 36.53 мг 1000 мг 3.7% 2.7% 2737 г
Фосфор, P 130.2 мг 800 мг 16.3% 11.8% 614 г
Хлор, Cl 32.65 мг 2300 мг 1.4% 1% 7044 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.456 мг 18 мг 8.1% 5.9% 1236 г
Йод, I 4.09 мкг 150 мкг 2.7% 2% 3667 г
Кобальт, Co 2.045 мкг 10 мкг 20.5% 14.8% 489 г
Марганец, Mn 0.0068 мг 2 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Медь, Cu 17.3 мкг 1000 мкг 1.7% 1.2% 5780 г
Молибден, Mo 1.227 мкг 70 мкг 1.8% 1.3% 5705 г
Селен, Se 6.483 мкг 55 мкг 11.8% 8.5% 848 г
Фтор, F 64.63 мкг 4000 мкг 1.6% 1.2% 6189 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.2% 6098 г
Цинк, Zn 0.227 мг 12 мг 1.9% 1.4% 5286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.496 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность оладьи овсяные на воде составляет 138,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».