| Семена льна | 110 г |
| Вода | 110 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 85 г |
| Тмин, семена | 4 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.8 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5.6% | 724 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 12.8% | 316 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 2.7% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 19.8% | 204 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4066 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| альфа Каротин | 0.094 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.189 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.236 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 216.596 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.617 мг | 1.5 мг | 41.1% | 16.6% | 243 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 5.4% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 35.61 мг | 500 мг | 7.1% | 2.9% | 1404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 3.1% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3.3% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.288 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.9% | 1366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 0.9% | 4491 г |
| гамма Токоферол | 6.473 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.757 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2846 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7942 мг | 20 мг | 14% | 5.6% | 716 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.64 мг | 2500 мг | 14.2% | 5.7% | 705 г |
| Кальций, Ca | 199.81 мг | 1000 мг | 20% | 8.1% | 500 г |
| Магний, Mg | 171.19 мг | 400 мг | 42.8% | 17.3% | 234 г |
| Натрий, Na | 63.37 мг | 1300 мг | 4.9% | 2% | 2051 г |
| Сера, S | 47.26 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.9% | 2116 г |
| Фосфор, P | 273.6 мг | 800 мг | 34.2% | 13.8% | 292 г |
| Хлор, Cl | 44.42 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.257 мг | 18 мг | 18.1% | 7.3% | 553 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1% | 3788 г |
| Марганец, Mn | 0.8243 мг | 2 мг | 41.2% | 16.6% | 243 г |
| Медь, Cu | 422.5 мкг | 1000 мкг | 42.3% | 17.1% | 237 г |
| Молибден, Mo | 1.003 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.6% | 6979 г |
| Селен, Se | 8.385 мкг | 55 мкг | 15.2% | 6.1% | 656 г |
| Фтор, F | 36.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10849 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 1.5351 мг | 12 мг | 12.8% | 5.2% | 782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.475 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.963 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
| Лизин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.641 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 200% | 80.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 31.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.897 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 14.602 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.569 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 47.788 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.079 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.628 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.252 г | min 16.8 г | 25.3% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 99.1% | 40% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.687 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.404 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Флаксы составляет 247,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».