| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 106 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) | 53 г |
| Масло оливковое | 12 г |
| Креветки очищеные Лента | 25 г |
| Фасоль стручковая резаная Витамин Мираторг | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.9% | 884 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.9% | 505 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 1.4% | 4899 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.2 мкг | 900 мкг | 14.2% | 9.9% | 702 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.8% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 122.18 мг | 500 мг | 24.4% | 17.1% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 9.7% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.311 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 7.8% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 3.5% | 1982 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.034 мкг | 10 мкг | 10.3% | 7.2% | 967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.939 мг | 15 мг | 6.3% | 4.4% | 1597 г |
| Витамин Н, биотин | 10.135 мкг | 50 мкг | 20.3% | 14.2% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8596 мг | 20 мг | 9.3% | 6.5% | 1076 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.67 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.7% | 2613 г |
| Кальций, Ca | 52.29 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.6% | 1912 г |
| Магний, Mg | 8.6 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4651 г |
| Натрий, Na | 242.54 мг | 1300 мг | 18.7% | 13.1% | 536 г |
| Сера, S | 89.36 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.2% | 1119 г |
| Фосфор, P | 108.5 мг | 800 мг | 13.6% | 9.5% | 737 г |
| Хлор, Cl | 359.89 мг | 2300 мг | 15.6% | 10.9% | 639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 4.8% | 1479 г |
| Йод, I | 11.39 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.3% | 1317 г |
| Кобальт, Co | 4.901 мкг | 10 мкг | 49% | 34.3% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Медь, Cu | 42.57 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3% | 2349 г |
| Молибден, Mo | 4.434 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
| Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.203 мкг | 55 мкг | 27.6% | 19.3% | 362 г |
| Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13236 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.2% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.6117 мг | 12 мг | 5.1% | 3.6% | 1962 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.358 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.541 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.832 г | min 16.8 г | 34.7% | 24.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.317 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью и креветками составляет 142,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».