| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 510 ккал | 1684 ккал | 30.3% | 5.9% | 330 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 1.7% | 1169 г |
| Жиры | 31 г | 56 г | 55.4% | 10.9% | 181 г |
| Углеводы | 54 г | 219 г | 24.7% | 4.8% | 406 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 1.6% | 1250 г |
| Вода | 1.7 г | 2273 г | 0.1% | 133706 г | |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 0.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.3% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 1.2 мг | 500 мг | 0.2% | 41667 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 1.5% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 0.4% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 129 мкг | 400 мкг | 32.3% | 6.3% | 310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.5 мг | 15 мг | 16.7% | 3.3% | 600 г |
| бета Токоферол | 0.17 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.57 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.55 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.5 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.183 мг | 20 мг | 10.9% | 2.1% | 916 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117 мг | 2500 мг | 4.7% | 0.9% | 2137 г |
| Кальций, Ca | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.5% | 3704 г |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 0.8% | 2500 г |
| Натрий, Na | 103 мг | 1300 мг | 7.9% | 1.5% | 1262 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 1.8% | 1111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.73 мг | 18 мг | 20.7% | 4.1% | 483 г |
| Марганец, Mn | 0.421 мг | 2 мг | 21.1% | 4.1% | 475 г |
| Медь, Cu | 66 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 1.3% | 1515 г |
| Селен, Se | 3.7 мкг | 55 мкг | 6.7% | 1.3% | 1486 г |
| Цинк, Zn | 0.43 мг | 12 мг | 3.6% | 0.7% | 2791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.93 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 43 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 40.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 102 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.532 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 9.027 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.698 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.697 г | min 16.8 г | 45.8% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.609 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 7.526 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.553 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.396 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.231 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.082 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.148 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.148 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 9 мг | ~ | |||
| Теобромин | 77 мг | ~ |
Энергетическая ценность вафли яшкино с орешками составляет 510 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».