Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, обжаренное | 250 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Сыр костромской | 50 г |
Макароны отварные, по 1-302 | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.7% | 679 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.9% | 949 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.9% | 1685 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.2% | 5143 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.8% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 22.87 мг | 500 мг | 4.6% | 3% | 2186 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 3.9% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 3.611 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11077 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.4% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14925 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.344 мг | 15 мг | 9% | 5.9% | 1116 г |
Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3458 мг | 20 мг | 16.7% | 11% | 598 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.655 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.54 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.6% | 2563 г |
Кальций, Ca | 56.1 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.7% | 1783 г |
Магний, Mg | 14.01 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2855 г |
Натрий, Na | 172.29 мг | 1300 мг | 13.3% | 8.7% | 755 г |
Сера, S | 19.36 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5165 г |
Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 8.2% | 799 г |
Хлор, Cl | 2.51 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 91633 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 3% | 2225 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Кобальт, Co | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 3.3% | 1992 г |
Марганец, Mn | 0.0351 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5698 г |
Медь, Cu | 32.35 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.1% | 3091 г |
Никель, Ni | 0.301 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.143 мкг | 55 мкг | 11.2% | 7.4% | 895 г |
Фтор, F | 3.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 128617 г |
Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Цинк, Zn | 0.8726 мг | 12 мг | 7.3% | 4.8% | 1375 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.624 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
Валин | 0.461 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
Лизин | 0.744 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.378 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.806 г | ~ | |||
Аланин | 0.458 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
Глицин | 0.403 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.395 г | ~ | |||
Пролин | 0.465 г | ~ | |||
Серин | 0.329 г | ~ | |||
Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.012 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.808 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.694 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запек. С макар. составляет 152,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».