| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Капуста пекинская | 400 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 100 г |
| Горчица столовая | 8 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Соевый соус | 40 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 17.8% | 854 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.6% | 2333 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 6.6% | 2308 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 9.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 25.77 мг | 500 мг | 5.2% | 7.9% | 1940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 9.3% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 15.5% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.989 мкг | 400 мкг | 8.7% | 13.3% | 1143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.785 мкг | 3 мкг | 26.2% | 39.9% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.17 мг | 90 мг | 12.4% | 18.9% | 806 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.278 мкг | 10 мкг | 22.8% | 34.8% | 439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 5.6% | 2674 г |
| Витамин Н, биотин | 2.603 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.9% | 1921 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 26.4% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.924 мг | 20 мг | 14.6% | 22.3% | 684 г |
| Ниацин | 1.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.06 мг | 2500 мг | 8.1% | 12.3% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 81.86 мг | 1000 мг | 8.2% | 12.5% | 1222 г |
| Магний, Mg | 24.13 мг | 400 мг | 6% | 9.1% | 1658 г |
| Натрий, Na | 349.99 мг | 1300 мг | 26.9% | 41% | 371 г |
| Сера, S | 86.86 мг | 1000 мг | 8.7% | 13.3% | 1151 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 19.7% | 773 г |
| Хлор, Cl | 24.67 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 9323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 6.4% | 2362 г |
| Йод, I | 27.8 мкг | 150 мкг | 18.5% | 28.2% | 540 г |
| Кобальт, Co | 9.418 мкг | 10 мкг | 94.2% | 143.6% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 6.7% | 2262 г |
| Медь, Cu | 156.83 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 23.9% | 638 г |
| Молибден, Mo | 3.278 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.2% | 2135 г |
| Никель, Ni | 0.955 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.654 мкг | 55 мкг | 10.3% | 15.7% | 973 г |
| Фтор, F | 7.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.3732 мг | 12 мг | 3.1% | 4.7% | 3215 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.667 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.891 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный с овощами составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».