| Навага беломорская (Жарка) | 860 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 230 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 200 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 360 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 14.3% | 697 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.2% | 1217 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 314.7 мкг | 900 мкг | 35% | 35.1% | 286 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.829 мг | 5 мг | 36.6% | 36.7% | 273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 9.6% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.6% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 1.18 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 42373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2.2% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 7.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.686 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.9% | 2550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.266 мг | 15 мг | 15.1% | 15.1% | 662 г |
| Витамин Н, биотин | 0.552 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9058 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.8% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5521 мг | 20 мг | 17.8% | 17.9% | 563 г |
| Ниацин | 1.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.34 мг | 2500 мг | 10% | 10% | 999 г |
| Кальций, Ca | 34.04 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2938 г |
| Магний, Mg | 30.4 мг | 400 мг | 7.6% | 7.6% | 1316 г |
| Натрий, Na | 332.24 мг | 1300 мг | 25.6% | 25.7% | 391 г |
| Сера, S | 146.64 мг | 1000 мг | 14.7% | 14.7% | 682 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 17% | 593 г |
| Хлор, Cl | 583.07 мг | 2300 мг | 25.4% | 25.5% | 394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 4.3% | 2323 г |
| Йод, I | 100.03 мкг | 150 мкг | 66.7% | 66.9% | 150 г |
| Кобальт, Co | 15.732 мкг | 10 мкг | 157.3% | 157.8% | 64 г |
| Литий, Li | 0.92 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1559 мг | 2 мг | 7.8% | 7.8% | 1283 г |
| Медь, Cu | 131.96 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 13.2% | 758 г |
| Молибден, Mo | 4.713 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.7% | 1485 г |
| Никель, Ni | 7.732 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 158.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.086 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 63953 г |
| Фтор, F | 473.38 мкг | 4000 мкг | 11.8% | 11.8% | 845 г |
| Хром, Cr | 37.68 мкг | 50 мкг | 75.4% | 75.6% | 133 г |
| Цинк, Zn | 0.8674 мг | 12 мг | 7.2% | 7.2% | 1383 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.841 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.029 г | ~ | |||
| Лизин | 1.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.616 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
| Аланин | 0.906 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.662 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.663 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.298 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба под маринадом составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».