| Банан | 122 г |
| бифилайф с клубникой | 270 г |
| Творог 5% жирности | 360 г |
| Манго сушеное подслащенное | 50 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
Банан размять вилкой, добавить творог, йогурт, изюм. Все перемешать, разложить по баночкам и убрать в холодильник
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10% | 724 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4% | 1806 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5.6% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.661 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
| бета Криптоксантин | 1.743 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.2% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 22.13 мг | 500 мг | 4.4% | 3.2% | 2259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.1% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.161 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.2% | 1727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 13.8% | 525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.36 мг | 90 мг | 4.8% | 3.5% | 2064 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 3.995 мкг | 50 мкг | 8% | 5.8% | 1252 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9757 мг | 20 мг | 9.9% | 7.2% | 1012 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.14 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.8% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 76.94 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.6% | 1300 г |
| Кремний, Si | 12.012 мг | 30 мг | 40% | 29% | 250 г |
| Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 3.6% | 2016 г |
| Натрий, Na | 39.05 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3329 г |
| Сера, S | 95.78 мг | 1000 мг | 9.6% | 7% | 1044 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 10% | 727 г |
| Хлор, Cl | 57.19 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 4022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 1.8% | 3956 г |
| Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3797 г |
| Кобальт, Co | 1.37 мкг | 10 мкг | 13.7% | 9.9% | 730 г |
| Литий, Li | 0.887 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.662 мг | 2 мг | 33.1% | 24% | 302 г |
| Медь, Cu | 74.54 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.4% | 1342 г |
| Молибден, Mo | 4.569 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.7% | 1532 г |
| Никель, Ni | 0.683 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.29 мкг | 55 мкг | 24.2% | 17.5% | 414 г |
| Стронций, Sr | 51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14169 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.9% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.2107 мг | 12 мг | 1.8% | 1.3% | 5695 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.456 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.118 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.313 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с бананом, йогуртом и изюмом составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».