| Яблоки (Припускание) | 160 г |
| Фруктовой ореховая смесь | 25 г |
| Творог обезж. НМ | 100 г |
| Лаваш | 100 г |
Лаваш с яблоком и творогом круглый лист лаваша (если лаваш длинный и прямоугольный - то половина, идеально 50-60 гр яблоко (лучше сладкое) творог зернистый 100 гр пару орешков (на вкус). Режем, чистим и натираем на крупной терке яблоко и ставим в микроволновку на 2 мин. Расстилаем лаваш на пергамент, покрываем печеным яблоком, 1/3 лаваша лучше оставить непокрытой. Туда же творог и орехи. Все это дело скручиваем и в духовку на 10-15 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.2% | 835 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.1% | 2240 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 6.6% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.091 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 9.1% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 1.4% | 4865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 2.448 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.4% | 2042 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0121 мг | 20 мг | 10.1% | 6.9% | 994 г |
| Ниацин | 0.78 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.98 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.8% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 52.45 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.6% | 1907 г |
| Магний, Mg | 23.37 мг | 400 мг | 5.8% | 4% | 1712 г |
| Натрий, Na | 178.21 мг | 1300 мг | 13.7% | 9.4% | 729 г |
| Сера, S | 69.09 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.7% | 1447 г |
| Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 8% | 865 г |
| Хлор, Cl | 308.55 мг | 2300 мг | 13.4% | 9.2% | 745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.833 мг | 18 мг | 10.2% | 7% | 982 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 1.091 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.5% | 917 г |
| Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7491 г |
| Медь, Cu | 71.52 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.9% | 1398 г |
| Молибден, Mo | 5.242 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.2% | 1335 г |
| Никель, Ni | 8.242 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.236 мкг | 55 мкг | 16.8% | 11.5% | 595 г |
| Фтор, F | 13.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29455 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.183 мг | 12 мг | 1.5% | 1% | 6557 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.37 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.628 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш с яблоком и творогом составляет 145,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».