| Помидоры (томаты), парниковые | 114 г |
| Копченые куриные крылышки | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Сыр, фета | 70 г |
| Капуста белокочанная | 206 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Семена льна | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10% | 679 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12.6% | 538 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.9 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.6% | 1202 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.902 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.3% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 51.57 мг | 500 мг | 10.3% | 7% | 970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 5.2% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.1% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.574 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.3% | 2947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 6.1% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.76 мг | 90 мг | 24.2% | 16.4% | 414 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3% | 2283 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 4% | 1706 г |
| гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.841 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 14.1% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9078 мг | 20 мг | 4.5% | 3.1% | 2203 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.28 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.5% | 1486 г |
| Кальций, Ca | 78.37 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.3% | 1276 г |
| Магний, Mg | 14.17 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2823 г |
| Натрий, Na | 146.86 мг | 1300 мг | 11.3% | 7.7% | 885 г |
| Сера, S | 45.06 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2219 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 7.5% | 910 г |
| Хлор, Cl | 49.08 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.4% | 4686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 3.1% | 2217 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.2% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 3.736 мкг | 10 мкг | 37.4% | 25.4% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
| Медь, Cu | 66.84 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.5% | 1496 г |
| Молибден, Mo | 5.327 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.2% | 1314 г |
| Никель, Ni | 6.793 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.542 мкг | 55 мкг | 13.7% | 9.3% | 729 г |
| Фтор, F | 16.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24450 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.6751 мг | 12 мг | 5.6% | 3.8% | 1778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.92 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.201 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.081 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.206 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.638 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность салат 10.05 составляет 147,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».