Мой здоровый рацион

Рецепт Макроны отрубные отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Макроны отрубные отварные

макароны орубные 122 г
Вода, из под крана, муниципальная 1000 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макроны отрубные отварные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134 ккал 1684 ккал 8% 6% 1257 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5.6% 1333 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1% 7000 г
Углеводы 25.6 г 219 г 11.7% 8.7% 855 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 13.8% 541 г
Вода 57.4 г 2273 г 2.5% 1.9% 3960 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.217 мг 1.5 мг 14.5% 10.8% 691 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 2.6% 2857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.437 мг 5 мг 8.7% 6.5% 1144 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 3.7% 2020 г
Витамин В9, фолаты 25.287 мкг 400 мкг 6.3% 4.7% 1582 г
Витамин РР, НЭ 2.2759 мг 20 мг 11.4% 8.5% 879 г
Макроэлементы
Калий, K 99.12 мг 2500 мг 4% 3% 2522 г
Кальций, Ca 32.67 мг 1000 мг 3.3% 2.5% 3061 г
Магний, Mg 67.32 мг 400 мг 16.8% 12.5% 594 г
Натрий, Na 436.75 мг 1300 мг 33.6% 25.1% 298 г
Сера, S 1.96 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 51020 г
Фосфор, P 115.3 мг 800 мг 14.4% 10.7% 694 г
Хлор, Cl 651.16 мг 2300 мг 28.3% 21.1% 353 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.642 мг 18 мг 9.1% 6.8% 1096 г
Кобальт, Co 0.164 мкг 10 мкг 1.6% 1.2% 6098 г
Марганец, Mn 1.358 мг 2 мг 67.9% 50.7% 147 г
Медь, Cu 237.09 мкг 1000 мкг 23.7% 17.7% 422 г
Молибден, Mo 1.2 мкг 70 мкг 1.7% 1.3% 5833 г
Фтор, F 294.91 мкг 4000 мкг 7.4% 5.5% 1356 г
Цинк, Zn 1.058 мг 12 мг 8.8% 6.6% 1134 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.282 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.253 г ~
Лейцин 0.443 г ~
Лизин 0.144 г ~
Метионин 0.105 г ~
Треонин 0.174 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.323 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.235 г ~
Глутаминовая кислота 2.251 г ~
Пролин 0.693 г ~
Серин 0.316 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.136 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.106 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.087 г min 16.8 г 0.5% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.084 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.235 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Макроны отрубные отварные составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».