Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 250 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 250 г |
Яблоки | 77 г |
Банан | 85 г |
Орех грецкий | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.8% | 661 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.3% | 1191 г |
Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 6% | 859 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4186 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12857 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.9% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.6% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 17.82 мг | 500 мг | 3.6% | 1.9% | 2806 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.3% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 20.063 мкг | 400 мкг | 5% | 2.6% | 1994 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 8.1% | 638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 1.6% | 3321 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6849 г |
Витамин Н, биотин | 2.739 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.8% | 1825 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4919 мг | 20 мг | 12.5% | 6.5% | 803 г |
Ниацин | 0.989 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.19 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.7% | 1380 г |
Кальций, Ca | 60.5 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.2% | 1653 г |
Магний, Mg | 35.35 мг | 400 мг | 8.8% | 4.6% | 1132 г |
Натрий, Na | 199.31 мг | 1300 мг | 15.3% | 7.9% | 652 г |
Сера, S | 77.47 мг | 1000 мг | 7.7% | 4% | 1291 г |
Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 8% | 651 г |
Хлор, Cl | 363.11 мг | 2300 мг | 15.8% | 8.2% | 633 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 3.9% | 1329 г |
Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Кобальт, Co | 1.238 мкг | 10 мкг | 12.4% | 6.4% | 808 г |
Марганец, Mn | 0.1493 мг | 2 мг | 7.5% | 3.9% | 1340 г |
Медь, Cu | 63.63 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.3% | 1572 г |
Молибден, Mo | 3.4 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.5% | 2059 г |
Никель, Ni | 1.865 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.117 мкг | 55 мкг | 20.2% | 10.4% | 495 г |
Фтор, F | 51.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7756 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.3107 мг | 12 мг | 2.6% | 1.3% | 3862 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.22 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 23% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | min 16.8 г | 5% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.897 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.405 г | ~ |
Энергетическая ценность Штрудель из лаваша составляет 193,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».