| Картофель отварной по 1-206 | 150 г |
| Морская капуста | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| Морковь по-корейски | 50 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
Картофель ,яйца,курицу отварить.После все ингредиенты нашинковать и добавить масло и уксус!!!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.5% | 2054 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.8% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.7% | 1053 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Органические кислоты | 5.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 371.1 мкг | 900 мкг | 41.2% | 46.6% | 243 г |
| Ретинол | 0.348 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.8% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.8% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 24.67 мг | 500 мг | 4.9% | 5.5% | 2027 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 4.5% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.311 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.21 мг | 90 мг | 8% | 9% | 1248 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.4% | 4808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.755 мг | 15 мг | 11.7% | 13.2% | 855 г |
| Витамин Н, биотин | 2.409 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.4% | 2076 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 5.9% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5266 мг | 20 мг | 7.6% | 8.6% | 1310 г |
| Ниацин | 0.787 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.05 мг | 2500 мг | 15% | 17% | 667 г |
| Кальций, Ca | 29.87 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3348 г |
| Кремний, Si | 2.923 мг | 30 мг | 9.7% | 11% | 1026 г |
| Магний, Mg | 53.63 мг | 400 мг | 13.4% | 15.2% | 746 г |
| Натрий, Na | 247.43 мг | 1300 мг | 19% | 21.5% | 525 г |
| Сера, S | 26.47 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3778 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 9.8% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 106.98 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.3% | 2150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.471 мг | 18 мг | 24.8% | 28.1% | 403 г |
| Йод, I | 72.83 мкг | 150 мкг | 48.6% | 55% | 206 г |
| Кобальт, Co | 1.801 мкг | 10 мкг | 18% | 20.4% | 555 г |
| Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.1% | 2247 г |
| Медь, Cu | 57.91 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.6% | 1727 г |
| Молибден, Mo | 5.01 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.1% | 1397 г |
| Никель, Ni | 0.215 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.494 мкг | 55 мкг | 6.4% | 7.2% | 1574 г |
| Фтор, F | 10.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37736 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.8% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.3156 мг | 12 мг | 2.6% | 2.9% | 3802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.361 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.902 г | ~ |
Энергетическая ценность Сытость составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».