| Овсяная мука | 260 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 210 г |
| Протеин ванильный РПС нутришен | 2 г |
| Смородина черная | 200 г |
| Яблоки (Жарка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 8.6% | 559 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.1% | 949 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 5.4% | 890 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.2% | 667 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4% | 1224 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.6% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.7% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 73.35 мг | 500 мг | 14.7% | 7.1% | 682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 4.8% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.741 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.5% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.76 мг | 90 мг | 55.3% | 26.7% | 181 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.643 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.1% | 1555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.865 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1734 г |
| Витамин Н, биотин | 6.557 мкг | 50 мкг | 13.1% | 6.3% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2188 мг | 20 мг | 11.1% | 5.4% | 901 г |
| Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.64 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.2% | 934 г |
| Кальций, Ca | 45.52 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2197 г |
| Магний, Mg | 47.38 мг | 400 мг | 11.8% | 5.7% | 844 г |
| Натрий, Na | 58.55 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.2% | 2220 г |
| Сера, S | 53.13 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.6% | 1882 г |
| Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 10.7% | 454 г |
| Хлор, Cl | 49.46 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.605 мг | 18 мг | 14.5% | 7% | 691 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.1% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 4.133 мкг | 10 мкг | 41.3% | 19.9% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.0642 мг | 2 мг | 3.2% | 1.5% | 3115 г |
| Медь, Cu | 82.37 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4% | 1214 г |
| Молибден, Mo | 9.017 мкг | 70 мкг | 12.9% | 6.2% | 776 г |
| Никель, Ni | 4.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.336 мкг | 55 мкг | 17% | 8.2% | 589 г |
| Фтор, F | 22.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18075 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.1% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.3922 мг | 12 мг | 3.3% | 1.6% | 3060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шарлотка на овсянке составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».