| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный | 350 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 3000 г |
| Говядина, грудинка (мякоть) (Варка без слива) | 500 г |
| Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 20 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.4 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4757 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 8.5% | 3304 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9% | 3111 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.2% | 6667 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 11.6% | 2439 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 2.8% | 10345 г |
| альфа Каротин | 0.465 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 4.2% | 6494 г |
| бета Криптоксантин | 2.606 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.161 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 3.1% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.1% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 9.37 мг | 500 мг | 1.9% | 5.4% | 5336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 6.8% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 10.7% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.89 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2% | 13841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 31.6% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 2.8% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 2.5% | 10870 г |
| Витамин Н, биотин | 0.465 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.5% | 10753 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 9.9% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1495 мг | 20 мг | 5.7% | 16.1% | 1740 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 45.99 мг | 2500 мг | 1.8% | 5.1% | 5436 г |
| Кальций, Ca | 11.57 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.4% | 8643 г |
| Магний, Mg | 8.87 мг | 400 мг | 2.2% | 6.2% | 4510 г |
| Натрий, Na | 6.25 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.4% | 20800 г |
| Сера, S | 31.93 мг | 1000 мг | 3.2% | 9% | 3132 г |
| Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 9.3% | 3008 г |
| Хлор, Cl | 10.93 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.4% | 21043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 6.2% | 4545 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 1.316 мкг | 10 мкг | 13.2% | 37.3% | 760 г |
| Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 16.9% | 1671 г |
| Медь, Cu | 46.66 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 13.3% | 2143 г |
| Молибден, Mo | 1.832 мкг | 70 мкг | 2.6% | 7.3% | 3821 г |
| Никель, Ni | 1.523 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.022 мкг | 55 мкг | 250000 г | ||
| Фтор, F | 9.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 42328 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.1% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.5133 мг | 12 мг | 4.3% | 12.1% | 2338 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.065 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.026 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность харчо составляет 35,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».