| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 77 г |
| Вода | 72 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.8% | 1169 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.2% | 1750 г |
| Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 7.9% | 700 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 11.7% | 476 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4044 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 7.2% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 50.26 мг | 500 мг | 10.1% | 5.6% | 995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 5.3% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.507 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.909 мг | 15 мг | 6.1% | 3.4% | 1650 г |
| Витамин Н, биотин | 10.694 мкг | 50 мкг | 21.4% | 11.9% | 468 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2993 мг | 20 мг | 11.5% | 6.4% | 870 г |
| Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.64 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.3% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 36.13 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2768 г |
| Кремний, Si | 22.993 мг | 30 мг | 76.6% | 42.5% | 130 г |
| Магний, Mg | 61.89 мг | 400 мг | 15.5% | 8.6% | 646 г |
| Натрий, Na | 18.98 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6849 г |
| Сера, S | 43.81 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2283 г |
| Фосфор, P | 184.7 мг | 800 мг | 23.1% | 12.8% | 433 г |
| Хлор, Cl | 38.13 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 6032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 374.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.065 мг | 18 мг | 11.5% | 6.4% | 872 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 3.583 мкг | 10 мкг | 35.8% | 19.9% | 279 г |
| Марганец, Mn | 2.7011 мг | 2 мг | 135.1% | 75% | 74 г |
| Медь, Cu | 267.66 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 14.9% | 374 г |
| Молибден, Mo | 20.694 мкг | 70 мкг | 29.6% | 16.4% | 338 г |
| Никель, Ni | 25.827 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.92 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.3% | 4214 г |
| Цинк, Zn | 1.4331 мг | 12 мг | 11.9% | 6.6% | 837 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.811 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.684 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».