йогурт простоквашено развернутый | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
Масло подсолнечное | 14 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 193 г |
Рисовая мука, белая | 25 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 19 г |
Картофель (Варка со сливом) | 495 г |
Капуста белокочанная (Припускание) | 386 г |
Лук репчатый (Жарка) | 236 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.8% | 1434 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.9% | 2545 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.5% | 2281 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
Вода | 167.9 г | 2273 г | 7.4% | 9.3% | 1354 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.4 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4% | 3169 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.9% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 21.09 мг | 500 мг | 4.2% | 5.3% | 2371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 5.8% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 10.4% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 10.75 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.4% | 3721 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.12 мг | 90 мг | 17.9% | 22.5% | 558 г |
Витамин D, кальциферол | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.8% | 7042 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 4.8% | 2636 г |
Витамин Н, биотин | 1.504 мкг | 50 мкг | 3% | 3.8% | 3324 г |
Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 20.9% | 603 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6528 мг | 20 мг | 13.3% | 16.7% | 754 г |
Ниацин | 1.873 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.96 мг | 2500 мг | 12.4% | 15.6% | 809 г |
Кальций, Ca | 28.17 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3550 г |
Кремний, Si | 0.052 мг | 30 мг | 0.2% | 0.3% | 57692 г |
Магний, Mg | 25.18 мг | 400 мг | 6.3% | 7.9% | 1589 г |
Натрий, Na | 21.64 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.1% | 6007 г |
Сера, S | 43.97 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.5% | 2274 г |
Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 11.2% | 1127 г |
Хлор, Cl | 46.84 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 4910 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 515.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 6% | 2079 г |
Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 3.8% | 3289 г |
Кобальт, Co | 5.139 мкг | 10 мкг | 51.4% | 64.6% | 195 г |
Литий, Li | 25.841 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1707 мг | 2 мг | 8.5% | 10.7% | 1172 г |
Медь, Cu | 101.96 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 12.8% | 981 г |
Молибден, Mo | 7.458 мкг | 70 мкг | 10.7% | 13.4% | 939 г |
Никель, Ni | 6.112 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 244 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.622 мкг | 55 мкг | 4.8% | 6% | 2098 г |
Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 18059 г |
Хром, Cr | 8.61 мкг | 50 мкг | 17.2% | 21.6% | 581 г |
Цинк, Zn | 0.6392 мг | 12 мг | 5.3% | 6.7% | 1877 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.711 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
Валин | 0.286 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лизин | 0.478 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.239 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.726 г | ~ | |||
Аланин | 0.282 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.204 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.698 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.422 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность картофельный пирог с капустой и курицой. составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».